Как похудеть на 20 кг за 2 месяца

Чтобы похудеть на 20 кг за три месяца, ваш еженедельный дефицит калорий должен составлять как минимум 14000 калорий, т.е. вы должны терять около 2 кг в неделю.

Нацельтесь на 5 — 7 часов тренировок в неделю, чтобы терять около 2 кг еженедельно. Для того чтобы терять 10 килограммов веса ежемесячно, вам придется приложить очень много усилий.

Стремясь избавиться от лишних килограммов столь быстро, вы не даете организму возможности подготовиться к похудению. Худея всего на 5 килограммов в месяц, вы не подорвете свое здоровье, у вас на коже не останется растяжек, но со временем вы получите фигуру, о которой давно мечтали.

Полной была всегда, сколько себя помню. Первое решение похудеть пришло в 15 лет, тогда было модно не есть после 18 часов, что я и делала. Похудела сильно, удерживала вес где-то года два, пока не поступила в институт и не пошла работать.

Ранее я весил около 105 кг, при своем росте 175 сантиметров. Усиленная диета позволила мне скинуть лишние 30 кг, подарив не только красивое и «легкое» тело, но и отличное здоровье, иммунитет! Начинать такую диету стоит с разгрузочного дня, а именно — ничего, кроме 3 яблок и 2 чашек зеленого чая нельзя.

Вот и весь секрет данной диеты. Мне хватило полгода для того, чтоб обрести свою идеальную форму, скинув более 30 килограмм, надеюсь, она тебе так же поможет! В 2001 году я сильно захотел похудеть. И сделал это – сбросил 30 килограмм за четыре с половиной месяца: со 112,6 кг до 82,6 кг. Я сделал это сам, своими силами, не пользуясь медикаментозными препаратами. На своем опыте я понял: нет ничего сложного в том, чтобы сбросить вес. Это может сделать каждый, у кого есть проблемы с избыточным весом. А главное – это делается достаточно легко и просто.

Как похудеть на 20 кг за 2 месяца

Так что причина моего огромного желания похудеть была очень проста: сильный страх за свою жизнь и здоровье. Когда я начал сбрасывать вес, во мне было 112,6 килограмм. Я поставил себе Цель-норму: сбросить 30 килограмм и Цель-максимум: дойти до веса 80 килограмм. 10 килограмм, приведя свою фигуру в отличное состояние. При этом в рационе должно быть достаточно белков (за счёт нежирного мяса, рыбы, творога и кисломолочных продуктов).

Первое, что вам потребуется, это план диеты и тренировок. Быть конкретным и измеримым: Это означает, что ваш план похудения должен быть персонализированным (конкретным). Именно поэтому ваш план должен быть сформирован в соответствии с вашими возможностями и целями. Переосмыслите то, как вы едите. Вместо трех больших приемов пищи в день, начните есть чаще, но меньше. Эти продукты включают в себя еду быстрого приготовления, обработанные консервированные продукты, десерты и продукты с высоким содержанием насыщенных жиров и/или сахара.

Нездоровые перекусы могут навредить вашему ежедневному количеству потребляемых калорий, когда вы пытаетесь похудеть. Эти продукты содержат большое количество пустых калорий и не питают организм. Всегда будьте прилежны в ведение этого дневника, чтобы не переедать. Каждая тренировка (длительностью в 1 час) должна сжигать 400 — 600 калорий. Хотя аэробные упражнения и подходят великолепно для сжигания калорий, у них есть и недостатки.

Для достижения цели вам однозначно потребуется помощь специальных средств для снижения веса, физические упражнения, существенные изменения в питании и, конечно же, консультация специалиста. На протяжении дня ваш организм не будет экономить калории, но будет их активно использовать в процессе физической и умственной деятельности.

Минус 30 кг за 3 месяца

Ужинайте за 2-3 часа до того, как лечь в кровать. Хочу рассказать историю своего похудения. Даже не знаю, сколько тогда весила, ибо на весы вставать было страшно. Сейчас придерживаюсь уже диеты 1а, в спортзал пока не хожу, но при первой возможности вернусь. Питание — 5 раз в день, без перекусов. Первый Новый Год у меня был с творогом и минералкой без газа. Интересные были впечатления, но это не страшно.

Рецепт диеты для срочного похудения на 20 кг

На День Рожденье позволила себе кусочек торта, на Пасху кулич. За полгода я все-таки набрала вес, потому что перешла на другую работу и режим жизни поменялся. В июле 2012 я весила 69, потом попала в больницу с язвой желудка (решила устроить себе разгрузочный день на ряженке и ягодах). Буду продолжать ходить в спортзал. Всем рекомендую ходить на ТАЙ Бо и Зумбу, но это для тех, кому нужно куда-то деть свою неуемную энергию.

Часть 2 из 3: Подберите правильную диету

И все-таки, главное — это питание. Диету лучше всего начинать с понедельника. Закупите продукты для диеты хотя бы на неделю, подготовьте контейнеры для приема пищи на работе. Обратите внимание, что меню на 1,2,3 недели одинаковы.

При любых сомнениях в правильности Ваших действий — проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. В статье поэтапно расписан весь путь диеты — от начального настроя и подготовки, до детального описания рациона. Перед такой диетой важен моральный настрой. Ни знакомые, друзья или родные тебя не подтолкнут к такой диете — только ты сам способен себя правильно настроить, на моральном и душевном уровне реально желать результата.

Это очень эффективная диета и она гарантированно позволяет похудеть на 20 кг за месяц. Однако, нужно понимать, что эти лишние килограммы должны быть у вас в наличии. Похудеть надолго на 20;…2 дек. 2013 г. — Но есть универсальная диета, которая поможет за месяц сбросить 10-15 кг. Как похудеть … На завтрак половина яблока и 2 вареных яйца, пить чай без сахара. Если вы хотите похудеть на 20 кг за такой короткий промежуток времени, вы должны понять, как работают калории.

Смотри еще: