Как принимать BCAA

BCAA1 – это смесь2 из трех незаменимых аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Если длительность тренировки больше, принимайте еще одну 5г порцию BCAA прямо на тренировке. Следовательно, и принимать их нужно именно в связи с этими нагрузками. Если аминокислоты в капсулах понятно как принимать, то с порошковыми BCAA не все так просто.

Однако, есть нюанс, заключающийся в том, что неизбежно вместе с окислением жирных кислот разрушаются и мышцы, распадаясь на аминокислоты. Естественно, принимать ВСАА в капсулах намного проще, нежели порошок, для этого просто нужно принять нужное количество капсул.

Как принимать BCAA

Речь в сегодняшней статье пойдет о BCAA: как принимать добавку, в какое время, какая необходима дозировка, следует ли использовать BCAA в день отдыха и т.д. Помогает качественнее и быстрее восстанавливаться организму после тренировок.

https://youtu.be/tuRBmVrefrY

Сегодня картина иная. Это популярный продукт в среде спортивных добавок. Лейцин из трех аминокислот в BCAA, является самым анаболическим элементом. Это соотношение должно быть 2:1:1 (лейцина в 2 раза больше остальных). Выбирая для себя BCAA обращайте внимание на компонентный состав и на верное соотношение аминокислот. Учитывая положительные свойства и функции добавки в нашем организме она интересна при любых видах физической нагрузки (скоростно-силовые и аэробные).

На фоне хорошего содержания в рационе белка этих дох BCAA будет более чем достаточно. В отличие от других аминокислот BCAA усваиваются достаточно хорошо. Многие опытные спортсмены добавляют BCAA в протеин. Если Вы употребляете не меньше 2 г белка на кг веса в дни отдыха принимать BCAA не обязательно (любой белок изначально содержит указанные аминокислоты, и они поступают в организм с пищей).

Основная задача кардио тренировок для многих любителей, да и профессионалов все-таки снижение процента подкожного жира (точнее стимуляция жиросжигания). Такая нагрузка должна проходить в определенной аэробной зоне для поступления достаточного количества кислорода к процессам окисления.

Поэтому главная задача, которую ставят перед собой многие спортсмены во время кардио, состоит в сохранении мышечной массы и сжигании как можно большей жировой. Когда мышцы начинают разрушаться, то первые аминокислоты, на которые они делятся – это лейцин, изолейцин и валин. Т.е. те самые BCAA, только собственные. Принимая BCAA до кардио нагрузок и во время, их функцией будет сохранение Ваших мышц от разрушения.

До тренировки – 10 г BCAA насытят кровь тремя необходимыми аминокислотами. Приготовьте также 10-15 г BCAA, разведенных в 0,2-0,5 л воды. Их Вы будете выпивать после 15-20 минут от начала кардио тренировки равномерными глотками.

После тренировки желательно также выпить BCAA, как восстановитель и антикатаболик. Дело в том, что человеку, не занимающемуся в силовом характере, требуется гораздо меньше лейцина, изолейцина и валина. Однако совсем невыгодно для тренирующегося человека, которому придется выпивать по целой горсти таблеток несколько раз в день. Наиболее оптимальным и бюджетным вариантом является BCAA в порошке.

В порошковом варианте существуют BCAA без вкуса и со вкусом. Смешивайте их в воде с несколькими ложками сахара. Дозы BCAA менее 3-4 г эффективны лишь в покрытии потребностей организма, не занимающегося силовым спортом человека. В садике, в школе. Пампушкой поступила и на филфак… Самое большое преимущество ВСАА на фоне остальных аминокислот состоит в том, что именно эти аминокислоты сразу же после поступления в организм начинают метаболироватся в мышцах.

ВСАА продается в виде порошка или капсул. Если длительность тренировки больше 30 минут, то можно дополнительно принять 5 г добавки непосредственно посредине тренировки. Я вот наоборот — пью бцашки в порошке, чтобы разнообразить рацион чем-нибудь сладеньким (сейчас много комплексных аминокислот и BCAA с разными вкусами, но есть и откровенно неудачные…). Среди всех незаменимых аминокислот, содержащихся в наших мышцах, доля BCAA составляет 42%. Белковый обмен и энергетика мышц напрямую зависят от данных веществ.

Как принимать BCAA в порошке

Таким образом, BCAA существенно ускоряют образование белка в мышцах (подробнее читайте в статье Белок и мышечная масса). Наиболее популярна сегодня схема приема BCAA – до и после тренировки. Также иногда рекомендуется применение BCAA сразу после еды (до тренировки) и по окончанию тренировки. Помните, BCAA – совершенно необходимы Вашему организму вещества, которые могут поступать как с пищей, так и в виде пищевых добавок.

Однако они не могут своевременно обеспечить резко возросшую потребность в аминокислотах. Так, обезболивающие медикаменты нужно принимать именно тогда, когда болит какая-то часть тела. Аминокислоты ВСАА не являются исключением из данного принципа. Наиболее распространенным способом употребления BCAA является их прием непосредственно перед и сразу после тренировки.

80-килограммовый спортсмен, потребляющий не менее 2 г белка на кг веса в день силовой активности должен принимать около 10-15 г BCAA до тренировки. Для того, чтоб не забывать принимать BCAA, следует выработать привычку носить их с собой на тренировку (как и жидкость для питья).

Смотри еще:

  • Югорск, Ханты-Мансийский автономный округЮгорск, Ханты-Мансийский автономный округ Опыт работы. Без вредных привычек. Прогноз погоды для Югорска и еще 12247 городов в 221 стране — по данным FORECA. Хотите, чтобы на вашем сайте показывалась погода в Югорске? Сегодня в […]
  • Зарядный адаптер Turnigy XT60 для зарядки через USB от XT60 током 5V 2AЗарядный адаптер Turnigy XT60 для зарядки через USB от XT60 током 5V 2A Включив параметры зарядки через USB, можно заряжать устройство по USB, даже если компьютер VAIO выключен, находится в режиме гибернации или в спящем режиме. Измените параметры, пока […]
  • Zero Hour скачать, торрент, скриншоты, модыZero Hour скачать, торрент, скриншоты, моды Это значит, что выход общедоступной версии мода TS наверняка можно ожидать в скором времени. Хочу сказать, что все новое это не моё творень, я объеденил все моды, патчи и дополнения в одну […]
  • Курс гривны к рублю на сегодняКурс гривны к рублю на сегодня Конвертер гривны онлайн, ежедневное обновление среднего курса валют по Украине. 3000руб.в гривнах это сколько? Гривна – официальная валюта Украины. Наш конвертер рублей в гривны или […]