Комплекс упражнений табата.

Табата для похудения основывается на нашем метаболизме. Интервальная тренировка Табата или японский фитнес Табата – это уникальная система упражнений из Японии. Вторая группа делала упражнения в высоком темпе на протяжении четырех дней в течение шести недель. В заключение можно сказать, что Табата – это форма интервальной тренировки высокой интенсивности, которая приносит больше пользы, чем традиционные кардиоваскулярные упражнения.

Представляю супер эффективный комплекс Табата. Все упражнения высокоинтенсивные, делаются с максимальной отдачей. Этот комплекс представляет собой высокоинтенсивные упражнения, которые сочетают в себе кардио и силовую нагрузку на организм. Именно такое сочетание позволяет осуществлять двойную нагрузку на мышцы и жир и всего за 4 минуты занятий в день добиться результатов, которые можно сравнить с 1 часов интервальной тренировки.

Самый простой источник энергии — сахар в крови. Его и начинают быстро поглощать мышцы во время табата-тренировки. Но и это еще не все. Выполняя упражнения, нужно часто дышать. Не рекомендуется заниматься по системе Табата при сердечной недостаточности, атеросклерозе и гипертонической болезни, а также при заболеваниях позвоночника и сосудов. Очень важно учиться правильно дышать: вдох через нос, выдох через рот. Рекомендуется также завести специальный табата-таймер.

10 секунд отдыха должны быть именно отдыхом, с полным расслаблением тела. Заниматься табата-фитнесом рекомендуется не более 2 раз в неделю. Если это не получается, то попробовать другое упражнение или снизить нагрузку. Тренировки по методике «Табата» в течение 4 минут интенсивно развивают выносливость мышц. Данные пару минут изначально могут показаться Вам «вечными».

Секрет «Табата» заключается в спринтерских интервалах, то есть Вам необходимо на протяжении 20 секунд по максимуму выложиться, сделав как можно больше повторов упражнений. После чего отдохнуть 10 секунд и заняться повтором данной схемы (7 раз). Для такого рода тренировки понадобится специальный таймер либо часы, при помощи которых легко следить за протеканием секунд.

Так, каждое упражнение выполняется 20 секунд и в максимально ускоренном темпе, после чего идет пауза (10 сек) и последующие упражнения. Упражнение №2Выполняем максимально возможное количество отжиманий в интервале 20 секунд.

Комплекс упражнений табата.

Упражнение №3Прилягте на спину, при этом руки отведите за голову, а ноги следует согнуть в коленях. Упражнение № 8Прилягте, делая основной упор на предплечья. В такой позиции необходимо оставаться в течение 20 секунд, при этом втягивайте живот и пытайтесь прямо держать поясницу. Так, добавьте к упражнениям программы некие отягощения, сложности. Однако интервалы упражнений и отдыха нужно сохранить.

Как похудеть за 4 минуты в день (Табата комплекс №1)

Тренировки по системе Табата отлично сжигают жир, и действительно могут вывести Ваши фитнес-занятия на новый уровень. Один подход это 20 секунд упражнений и 10 секунд отдыха. Исследования японских врачей дали сенсационные результаты, которые показали, что сжигание подкожного жира людей, которые занимаются по системе Табата, выше в 9 раз, чем при обычных тренировках. Безусловно, такое открытие не могло остаться тайной, поэтому эту систему внедряют в тренировочный процесс многие спортсмены и наиболее «продвинутые» фитнес-клубы.

Табата для похудения может стать настоящим спасением для тех, кто уже отчаялся отыскать стройную фигуру под толстым слоем жировых отложений. Суть метода заключается в чередовании фазы интенсивной нагрузки и фазы отдыха.

Методика получила название протокол Табата – по имени изобретателя. Она основана на принципе интервальных тренировок. Табата недаром является одной из самых популярных систем среди всех видов японской гимнастики.

Тренировки по протоколу Табата: занимайся с нами!

На самом деле, такая кратковременная тренировка гораздо удобнее длительного и не менее изнурительных занятий в спортзале или утренней пробежки. Для них гимнастика Табата тоже может стать идеальным выходом из положения. При интенсивном выполнении упражнений дыхание непроизвольно становится учащенным. Использоваться Табата для похудения может даже людьми, совсем далекими от мира физкультуры.

Новичкам лучше выбрать достаточно простые упражнения, а интенсивность должна быть на максимуме. Правильно подобранным считается такое упражнение, которое удается выполнить в первом подходе 7-8 раз, а в конце восьмого – каждая клеточка организма уже начинает «молить о пощаде».

Обычно протокол Табата 20/10 применяется к традиционным кардиодвижениям (спринт на 20 секунд, отдых – 10 секунд), но также он подходит и ко всем видам силовых упражнений и даже взрывным упражнениям. И сегодня мы подробнее расскажем Вам о наиболее популярном тренеде – Табата. Комплекс упражнений в «Табата» весьма разнообразен: отжимания, приседания, упражнения с гирями и другие.

Смотри еще:

  • Голодание для похуденияГолодание для похудения 25 декабря 2009 (10 день голодания)Самочувствие: паршивое. Комментарий после голодания (29 декабря, 4 день выхода): Это же надо быть таким дебилом.... Использовать голодание, чтобы […]
  • ЭЛЕКТРОХИМИЧЕСКИЙ РЯД НАПРЯЖЕНИЙ МЕТАЛЛОВЭЛЕКТРОХИМИЧЕСКИЙ РЯД НАПРЯЖЕНИЙ МЕТАЛЛОВ В ряд напряжений традиционно включается водород, поскольку практическое измерение электрохимических потенциалов металлов производится с использованием стандартного водородного электрода. […]
  • Торты и кремы для тортов – рецепты с фотоТорты и кремы для тортов – рецепты с фото Спасибо за рецепт!!! Рецепт бисквита когда-то нашла в книге "Выпечка" за 1991 год. Всегда пеку только по этому рецепту и всегда он удачный и воздушный. Торт без масла и без муки, но очень […]
  • Форматирование жесткого диска через BIOSФорматирование жесткого диска через BIOS Второй способ осуществить форматирование жесткого диска через BIOS — с помощью установщика Windows. Нажмите правой кнопкой мыши на диск (С:) и в контекстном меню выберите Форматировать. В […]