Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале

Иван, 26 лет: «Занимаюсь уже 6 недель, 2 раза в неделю по специальной программе и 1 раз аэробное занятие. В скобках указано количество подходов и повторений. Эту программу для тренажерного зала можно посоветовать для похудения именно для девушек, она более легкая в исполнении. А какая программа занятий в тренажерном зале для похудения подошла именно вам, и какие у вас успехи?

То есть даже если у вас есть работа/хобби/другие причины, по которым вы не можете ходить в тренажёрный зал регулярно – это не причина, чтобы не заниматься совсем. В результате – вырастут не только мышцы, но и жир. Для девушек, худеньких изначально – небольшое количество жира не испортит фигуру. Не нужно думать, что испортят вас выросшие внезапно мышцы – в увеличении веса и объёмов будет виноват жир, объёмы которого неизбежно растут при отсутствии контроля за питанием.

Если не получается сделать перерыв, можно проводить тренировки и 2 дня подряд, но такие случаи должны быть исключением. В частности, при больной спине Приседания можно делать в Тренажёре Смита, а Тягу штанги в наклоне на специальном тренажёре для Т-тяги. В этом случае нужно обязательно проконсультироваться с врачом и тренером.

Начнем с комплекса, который подходит как для мужчин, так и для женщин, однако его не назовешь легким, зато результат обещает быть впечатляющим. Состоит из суперсетов – по два упражнения без перерыва в одном подходе.

Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале

Катерина, 23 года: «Начала заниматься по данной программе чуть больше двух месяцев назад. Сначала было сложно и тренировка занимала по 1,5 часа, все мышцы болели. Сейчас я уже делаю все гораздо быстрее и вижу реальный результат!

Следующая программа похудения в тренажерном зале больше подойдет мужской части населения, рассчитана на месяц. Перед тем, как его выполнять, необходимо подобрать правильный вес снарядов. Если вы неопытный атлет, то должны их спокойно поднимать по 10 — 13 раз и так заниматься первые две недели. Затем утяжелить, а количество повторов сократить в два раза. Последнюю неделю ничего не меняем, но каждое упражнение выполняем в два подхода.

Программа тренировок в тренажерном зале для похудения: выбирай для себя и дерзай!

Виталий, 27 лет: «По этой программа занимаюсь полгода. Занимаюсь три месяца, результат был виден уже через 6 недель. Упражнения выполняются по 15 раз в 3 подхода, кому трудно, на первом этапе можно сократить. Не забывайте делать растяжку мышц после каждой тренировки.

Спустя месяц интенсивных тернировок, была приятно удивлена, появились мышцы, а проблемные места уменьшились в объеме! Какой бы комплекс вы не выбрали, имейте в виду, что его нужно менять раз в два-три месяца и периодически делать перерывы, чтобы дать своему организму возможность отдохнуть.

Снижение веса и фитнес в тренажерном зале

В данном случае происходит чередование работы на кардиотренажёре и силовых упражнений. И так до тех пор, пока не сделаете 3 подхода. Из 18 силовых упражнений, на ноги только 4. Здесь это вполне оправданно тем, что ноги будут получать большую нагрузку и на кардиотренажёрах.

Тренировки в тренажерном зале для девушек. Изучаем все тонкости и секреты.

В идеале лучше указывать вес на как можно меньшее количество повторений. Начала заниматься по этой программе месяц спустя после лечебной физкультуры по методу доктора Бубновского. Программа очень хорошая. Программа мне очень нравится. Калории контролирую (не более 1800 в день), но к сожалению, не вижу ощутимых результатов. В плане питания я себе ужесточила диету. СЛадкое главное убрала.

Добрый день! Хожу в тренажерный зал уже месяца 4, занималась с тренером. Те, кто собирается тренироваться 2 или 4 раза в неделю – просто чередуйте эти тренировки. Хожу в зал около 1 года. Делаю суперсеты + кардио. Здравствуйте, я начала заниматься по этому комплексу, хожу 2 раза а неделю в зал по-утрам, естественно до завтрака и третий в выходной(обеденное время). Каждое упражнение из двойки проделываем по 15 раз и в 3 подхода.

Смотри еще:

  • Креатинин. Уровень в крови, норма, повышениеКреатинин. Уровень в крови, норма, повышение Креатинин повышен в крови, может быть из-за множества факторов и причин. Норма креатинина в крови женщины: 53–97 мкмоль/л, мужчины — 62–115 мкмоль/л. Почки не способны выводить его в […]
  • Стригущий лишай у человекаСтригущий лишай у человека Если это стригущий лишай, то находят споры грибков. Интересно, что люди с рыжим цветом волос практически не болеют стригущим лишаем. При лечении стригущего лишая у человека основу терапии […]
  • 👍Сочинение Анализ рассказа Левша Лескова Н С Левша👍Сочинение Анализ рассказа Левша Лескова Н С Левша Но описание рассказчиком обстановки, в которой происходят события, и содержание диалогов персонажей в сущности лишены всякого сказочного элемента. Замысел "Левши" возник из поговорки […]
  • Сын моего отца (7 серия и 8 серия)Сын моего отца (7 серия и 8 серия) Они оба талантливые нейрохирурги и оба могут возглавить клинику отца. Правда, у них слишком разные взгляды на жизнь, а еще они влюблены в одну женщину. Борис решает сделать отцу операцию, […]