Расстояние между ног

То есть сводить ноги. На счет два опускать нижнюю ногу на пол, а верхнюю приподнимать. Эти упражнения не только помогут вам оставаться здоровыми и стройными, они также сделают ноги подтянутыми. То есть разводить ноги. Выполнять упражнение нужно медленно, концентрируясь на ощущениях в мышцах ног и на удержании равновесия. Упражнение 2. Суть этого упражнения: стараясь удерживать мяч между ног во время выполнения попутного упражнения, мы будем держать мышцы внутренней поверхности бедра в постоянном напряжении.

Нет, не дорожный – между женскими бедрами, из-за которого попа кажется более красивой, а ноги – еще стройнее. Все мы, женщины, мечтаем, чтобы между ногами был определенный промежуток, и бедра не терлись друг о друга. И ради этого многие готовы практически на все. Иногда на невозможное. И мужчины, и женщины могут согнать немного жира с ног, но некоторым все равно никогда не удастся похудеть так, чтоб между бедер был просвет.

7 упражнений, которые помогут вам добиться просвета между бедрами

Упражнения и диеты не дадут Вам просвета между бедер за ночь. Это не быстрая корректировка, а длительный, меняющий Ваш образ жизни, процесс. Если Вы решили добиться просвета между бедер, используйте разноплановый подход из диеты и физических упражнений. Даже с помощью упражнений невозможно натренировать только зону бедер. Этот миф называется точечная тренировка.

1. Поднятия-опускания ног в позиции лежа (махи)

Выберите упражнение, которое вам по душе и вперед! Вам не следует полностью отказываться от этих упражнений, можете делать их с корректировками. Наклонитесь вперед, при этом ноги врозь Пятки разведите, а носки наоборот должны быть вместе. Любой вид танцев, кроме хип-хопа, делает ноги стройнее. Слабость мышц внутренней поверхности бедра может провоцировать возникновение травм в этой области, с чем сталкиваются многие спортсмены – любители и профессионалы.

Многих женщин волнует вопрос, как убрать жир с внутренней стороны бедер. Единственная возможность убрать жир локально, то есть только в одном определенном месте – это липосакция. Чтобы убрать жир с внутренней поверхности бедер, нужно уменьшить общее количество жира в теле. То есть меньше есть и больше двигаться. Махи для внутренней поверхности бедра нужно делать медленно, с усилием, концентрируясь на приводящих мышцах.

Второе упражнение. Это, казалось бы, довольно просто упражнение очень эффективно для мышц внутренней поверхности бедра. При этом, выполняя «ножницы», мы одновременно прорабатываем мышцы брюшного пресса. Предлагаем два варианта этого упражнения. Выполнение: энергично (но не «расхлябанно», а с силой) разводить и скрещивать ноги. Разводить ноги нужно на 20-30 см. Ноги напряжены, бедра сильные, живот втянут.

Выполнение: развести ноги довольно широко, но не до ощущения дискомфорта в мышцах. Носки оттянуть на себя. Медленно сводить ноги, но не смыкать и не скрещивать их, а оставлять между ними расстояние примерно в 20 см. Сведя, снова развести и т.д.

4. Приседания и выпады для внутренней стороны бедра

Развести ноги максимально широко, носки вытянуть и медленно сводить и разводить ноги. При сведении скрещивать. Попутным упражнением у нас будет приседание. Сделать 10-30 приседаний, разделив это количество на два подхода. Правая нога сгибается в колене. Чем ниже вы опуститесь в выпаде, тем эффективнее будет упражнение. Всего нужно сделать 15-20 выпадов в каждую сторону.

Мы не занимаемся торговлей, а лишь рекламируем тематические товары и услуги на отведённых для этого рекламных площадях. Если Вы все таки решите воспользоваться одной из методик, описанных в этой статье, не забывайте следовать правилам и оставаться ответственными и осторожными. Поймите, что для некоторых людей стройные бедра с просветом — это просто физически невозможно.

Если же у Вас бедра расположены на достаточном расстоянии, то, при условии поддержания здорового веса, широкий просвет вполне возможен. Будьте реалистичны в своих ожиданиях.

Но, даже после этого гены некоторых девушек не позволяют получить широкий просвет между бедрами, и не важно насколько они худенькие. Не позволяйте просвету между бедер стать навязчивой идеей. Для некоторых сделать бедра стройными — все равно, что найти Святой Грааль. В особо тяжелых случаях люди настолько зацикливаются на этом, что забывают о других важных вещах в жизни — здоровье и общении с другими людьми. Многие подростки и молодые девушки пытаются сделать свои бедра стройными, забывая о здоровье, и таким образом ускоряют возможность появления пищевых расстройств.

Обратитесь за помощью, если Вы чувствуете, что попытки сделать бедра стройными сказываются на вашем здоровье. Если Вы не получаете необходимые питательные элементы, особенно в подростковом возрасте, это может привести к серьезным последствиям для здоровья. Такая нехватка изменяет в худшую сторону развитие мозга, работу сердца и даже репродуктивное здоровье. Откажитесь от жирной пищи. Вместо того, чтобы ограничивать употребление пищи, постарайтесь употреблять здоровую пищу, которая будет питать Ваше тело (и не будет делать из вас сладкоежку).

Такие жиры содержатся в фастфуде, снеках (чипсах), жареной пище, разрыхлителе и маргарине. Последние исследования доказали, что эти продукты могут быть опасными для здоровья. Вы можете по старинке записывать на бумаге, что Вы съели. А потом смотреть в интернете, сколько это калорий или же воспользоваться приложениями MyFitnessPal или Spark People. Для более детальной информации — смотрите, как высчитать, сколько калорий в день нужно есть, чтобы похудеть.

Уменьшение жировой прослойки в области внутренней поверхности бедра

Попробуйте упражнение на растяжку «бабочка». Чтобы сделать растяжку, Вам, возможно, придется держать ступни руками. Вы, возможно, видели людей, которые делают эту растяжку, энергично размахивая коленями вверх и вниз, как крыльями бабочки. Наоборот, Ваши движения должны быть плавными и точными. Старайтесь, когда поднимаете ноги, туловище держать как можно ровнее. Делайте все медленнее.

Это упражнение для внутренней стороны бедра позволяет проработать разные мышц ног. При этом оно эффективно для пресса и мышц спины, т.к. их приходится напрягать, чтобы удерживать равновесие. Делайте махи ногами как в пилатесе. Носок нижней ноги потянуть на себя и зафиксировать в таком положении. Это приседание тем эффективнее для внутренней стороны бедра, чем шире расставлены ноги. Исходное положение: встать прямо, ноги расставить как можно шире, носки смотрят в стороны.

Смотри еще:

  • Отбросы (3 сезон)Отбросы (3 сезон) Советую смотреть только первых два сезона. Зря я начал смотреть этот сериал, не прочитав несколько десятков отзывов. 1 и 2 сезон были потрясающие! 2 сезон был круче! Но тем не менее я […]
  • Биметаллические радиаторыБиметаллические радиаторы Заявленная компанией САНТЕХПОСТАВКА цена товара Радиатор алюминиевый Ogint Alpha 500 (7 секц) (205793 руб.) может не быть окончательной ценой продажи. Особенностью является наиболее […]
  • Как синхронизировать iPhone с компьютером по USB?Как синхронизировать iPhone с компьютером по USB? Если компьютер и устройство с ОС iOS подключены к одной сети, устройство с ОС iOS отображается в программе iTunes. Перенести или скопировать данные из iPhone на компьютер с помощью iTunes […]
  • Пятна и «летающие мушки» перед глазамиПятна и «летающие мушки» перед глазами Получив удар по голове или сильно потерев глаза можно увидеть круги точки пятна и другие спецэффекты – это фосфены. Точки, пятна, червячки и другие фигуры в глазах могут быть симптомом […]