Сколько мышечной массы можно набрать за месяц тренировок?

Обязательно выполнять от 10 минут, это будет в качестве разминки перед тренировкой. За неделю, максимальный вес (имеется ввиду: сухая мышечная масса) который спортсмен сможет набрать колеблется примерно в пределах от 0,5 – 1 килограммов. В общем, как бы там ни было, в этой статье вы узнаете все самые важные моменты, которые обязательно нужны, если вы хотите набрать 5 килограммов мышечной массы за месяц интенсивных тренировок.

Да, к сожалению, накачать огромные мышцы за неделю или за месяц не получиться. Здесь дела конечно хуже. В процентном соотношении набор веса будет колебаться в пределах 0,25 – 0,5 килограммов.

Чтобы достичь каких либо результатов в бодибилдинге, необходимо быть организованным и со всей ответственностью относиться к своим тренировкам. С каждым годом набирать массу будет сложнее и сложнее.

Чтобы набрать необходимую массу, следует правильно рассчитать калорийность своего дневного рациона. Чтобы нарастить мышечную массу, необходимо как минимум в полтора раза увеличить калорийность своего рациона. Если же вы тренируетесь уже более 2 месяцев, можно дополнить свой рацион креатином и протеином. В результате веса растут, а масса растет. После того, как атлет скинет вес до нужной планки, можно начинать набирать массу, в корне меняя свою тренировку и план питания.

Я веду к тому, что не надо кормить себя какими-то ложными надеждами на то, что за месяц, возможно стать Арнольдом Шварценеггером. Это все развод, на который часто попадаются люди, хотящие быстрых результатов. То есть, что я имею в виду. Речь идет о человеке, который никогда не занимался в тренажерном зале, не рвал свои мышцы. У таких людей, потенциал к росту еще не активирован.

Сколько мышечной массы можно набрать за месяц тренировок?

Как вы видите, и как я уже говорил, со временем набирать вес становиться значительно труднее. Дело не только в самом истощении потенциала к росту мышц, но и в возрасте. Гормоны, которые так важны для роста мышц с возрастом будут выделяться все меньше и меньше. Начнем с самого главного, это, конечно же, питание. Нужно помнить о том, что нельзя кушать все, что в голову придет. Необходимо питаться качественной и здоровой пищей, от куда вы будете получать все необходимые питательные вещества для функционирования организма и должного восстановления после тренировки.

Это очень важный момент, так как перед большой физической нагрузкой необходимо подготовить мышцы, разогреть их, разогреть суставы, чтобы в момент тренировки не заработать травму. Кушать только качественные и здоровые продукты, которые должны включать в себя необходимые белки, жиры, углеводы, минералы и витамины.

Не забывать о смене программы тренировок (если это необходимо). Регулярно увеличивать рабочие веса, чтобы прогрессировать и не стоять на месте. Также отдыхать необходимое количество времени.

СОВЕТ!!! Я понимаю, информации слишком много, для того, чтобы с первого раза все усвоить. Советую вам просто детальней изучить каждый из аспектов, для этого на нашем сайте есть специальные разделы по питанию, тренировкам, полезные советы и так далее. Ознакомьтесь со всем материалом.

9 кг мышц за 3 месяца!

Если вы новичок и хотите выжать максимум из своих тренировок, необходимо придерживаться всех вышеперечисленных факторов: правильное питание, правильно подобранный план тренировок, соблюдение режима. Бодибилдинг — это спорт, в котором достижения результата зависит от соблюдения атлетом целого комплекса факторов. Построение тела, достаточно длительный процесс и даже нарастить 5 килограммов мускул весьма сложная задача.

Но, и это еще не все. Кроме всего вышеперечисленного, атлет должен знать еще множество аспектов, которые в дальнейшем надлежит использовать в своих тренировках и питании. Это уже приходит с опытом, невозможно сразу за одну статью рассказать все моменты бодибилдинга, та и вообще такое количество информации навряд ли кто-то усвоит за один присест.

По сути, если бы за месяц можно было набрать 10-20 килограммов мышц, и это было бы так легко, я думаю все бы ходили накачанными. Нет, безусловно, набрать массу вы, конечно же, сможете, однако не ту, которая вам необходимо. Вот так вот и обстоят дела. Чтобы вы наглядно смогли посмотреть на то, сколько можно набрать массы за месяц тренировок, я предоставлю вашему вниманию таблицу Аална Арагорна.

Смотри еще:

  • Решено драйвер ralink rt3290 — официальноеРешено драйвер ralink rt3290 — официальное Ralink Bluetooth 4.0 Adapter drivers Пакет драйверов для блютуз адаптеров от компании Ralink. Windows XP, Vista, 7 (x86/x64) Первым делом ставьте драйвер на Chipset AMD, а потом можно все […]
  • Свистит ремень генератораСвистит ремень генератора 2 года назад был свист, причем на оригинальном ремне, и на прогретом и во время движения. Здравствуйте всем! Пробег 60000 т.км. по регламенту надо менять какой-то ремень навесных […]
  • Как пригласить на танецКак пригласить на танец Отказ в танце так же естественен, как и принятие приглашения, но это тема для будущей статьи. Это поможет не только получить приглашения на танец, но еще и избежать многих других проблем. […]
  • Полезны ли супы для здоровьяПолезны ли супы для здоровья В холодное время года супы быстро согревают и улучшают обмен веществ. Одни утверждают, что суп – продукт диетический, особенно полезны бульоны. Такой предмет, как полезные продукты для […]